Ocho Ejericios Para Tener Las Piernas y Los Gluteos Mas Duros

Ocho Ejericios Para Tener Las Piernas y Los Gluteos Mas Duros

Ejercicio #1 Flexiones.

Colócate apoyada sobre manos y rodillas. Con la mirada al frente levanta la pierna derecha, extiende y flexiona la rodilla en el aire. Después haz lo mismo con la pierna izquierda. Repite diez veces este ejercicio o realízalo durante quince minutos como parte de tu rutina diaria.

Ejercicio #2 Flexiones Invertidas. 

Recostada boca abajo en una colchoneta con las piernas formando una V y las manos a los costados de las caderas, flexiona una rodilla, levanta el pie manteniendo la pantorrilla recta. Mantente así por unos 15 segundos y repite con la otra pierna. Haz esta rutina diez veces cada día alternando las piernas.


Ejercicio #3 Flexiones De Costado. 

Coloca una rodilla sobre el piso (de preferencia sobre una colchoneta) y apoyada sobre una mano, extiende la otra pierna. Levanta la pierna extendida en el aire hasta donde te sea posible. Cambia de rodilla y de mano de apoyo. Repite el ejercicio diez veces por día.


Ejercicio #4 La Caminata Del Gato. 

Apóyate en el piso con las palmas de las manos y las puntas de los pies. Avanza de esa manera como lo haría un gato. Recorre un tramo de diez pasos. Descansa en esa posición 10 segundos, y repite. Haz esta rutina diez veces a diario.

Ejercicio #5 El Contrapeso. 

Ponte de pie, con una pierna delante de la otra. Llévate las manos a la cintura, ahora flexiona las rodillas con la espalda recta hasta donde te sea posible recargando tu peso sobre la pierna delantera. Después, levántate de nuevo y carga tu peso sobre la pierna trasera. Repite este ejercicio al menos diez veces al día.
  Ejercicio #6 La Balanza. 

De pie, con pesas ligeras en ambas manos, extiende las piernas formando un arco. Flexiona ambas rodillas al mismo tiempo y sostén su peso durante 15 segundos. Levanta y repite diez veces.

Ejercicio #7 Caderas Arriba.  

Boca arriba sobre el piso, con las manos en los costados, flexione las rodillas de manera que las mismas se levanten por encima de su cadera. Baje y suba la cadera en series de diez repeticiones.

Ejercicios #8 La Mantis. 

De pie con un banco bajo la mano, flexiona una rodilla hasta casi llegar al piso, mientras mantienes la otra pierna extendida hacia atrás. Apoya la mano del lado de la pierna extendida en el banco y sostén esa posición durante quince segundos. Repite doblando la otra rodilla y apoyada en la otra mano, unas diez veces.

Sigue estas rutina de ejercicios por unos quince días y notarás importantes cambios en el aspecto de tus glúteos. Una buena rutina de actividad física te ayudará a alcanzar la meta que te has propuesto: lucir glúteos firmes, voluminosos y perfectos en muy poco tiempo.

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